100 m trening

[...] siłą i wytrzymałością od innych Wyniki obecne - ławka 95 kg, ohp 70 kg, 65 kg x 2 nie trenowałem wtedy barków, nóg nie mierzyłem, martwy 150 kg Cel treningowy - MASA, 100 kilogramów np. jakoś w te kilka miesięcy i dosłownie przed wakacjami redukcja, ale celem poniższego planu treningowego jest dobicie do 100 kg, albo chociaż np. 92 [...]

[...] nie będe tu od razu wrzucał bo jestem leniowy by całego pisać naraz a będzie on systematycznie w kolejnych wypiskach do wglądu. KCAL: DNT: T: 160g B: 270g WW: 300g DT: T: 100 B:270 WW: 550 tak to wygląda jak chodzi o makro. Waga od dłuższego czasu stanełą na 95.5kg i ani rusz, teraz doszła praca w której spale tez troche tych kalorii... Jak [...]

[...] 5x po 40-50min Dieta mniej więcej tak: 1) 3 całe jaja i 5 białek owsiane 2) 300 mięsa (cyc, wół, indyk lub mix dwóch) warzywa 3) 300 mięsa (jw.) warzywa 4) 300 mięsa (jw.) 100 ryż warzywa Trening od razu po wpc 5) pucha tuny 100 ryż warzywa 6) wpc do tego suplementy prop 100 e2d wins 50 ed clen 120mcg gdzie robie błąd ?? zastanawiam się czy [...]

[...] kilka km niewielkim tempem przebiec) waga: w sumie malo sie zmienila (+-1kg).. zmienily sie proporcje (delikatny spadek) sila: wzrosla ale w sumie nawet nie wiem ile (okolo 100 na lawce w wyciskaniu pewnie: ale nie koncentrowalem sie na tym) Ogolnie mam wrazenie ze od miesiaca niewiele sie dzieje (pierwsze 2 miechy to byl progres) Wstepny plan: [...]

[...] regulowane 2 x 20kg Ławka regulowana *prasa do nóg / ławka *modlitewnik / ławka *wyciąg górny i dolny / ławka - te sprzęty kupiłem okazyjnie z ławką Gryf łamany Stojaki 100 kg obciążenia Sztanga prosta - do wiosny musi poczekać Drążek montowany do ściany - do wiosny musi poczekać Uchwyty do pompek Dieta : 2g białka na kg ciała i kontrola [...]

[...] w ciagu dnia skladajace sie zawsze z 200g piersi 75g ryzu basmati i warzywa, jezei nie mam ochoty na ryz to czasem pozwole sobir na ziemniaka 250g max, lub chleb zytni 100% 150g jakies 4 kromki , do tego zawsze staram sie zjesc te 200g piersi, do kazdego posilku wpc30g , 4 tabsy omega3, bcaa 10g, na kolacje puszka tunczyka polowka awokado, [...]

Witam, Zacząłem właśnie drugi cykl Propionat+Winstrol ( 100 mg e2d + 30 mg oral ed) co myślicie o takiej rozpisce ?? 1-12 100 mg e2d Prop 6-13 30 mg ed Wino oral 13-15 15000 HCG 15-18 Clom+nolva ( 3 dni 100 mg następnie po 50 mg ed + 10 mg nolvy ed) (Przed snem) 15-19(20) Proviron (50 - 75 mg ed) ( 1 Tab rano druga przed snem) ( do tego zestaw [...]

[...] póki co chciałbym zapytać bardziej teoretycznie. Kalorycznie wychodzi to tak: W dzień odpoczynku: 2800-3000kcal, przy proporcjach: 30% b, 60% w, 10% t W dzień treningowy: 3100-3200kcal, przy proporcjach: 32% b, 59% w, 9% t Wychodzi 230g białka. Czyli aż 3.8g/1kg masy! W oba dni muszę się trochę wspomagać Gainerem - przyznaję bez bicia, w dni [...]

Witam wszystkich. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : studiowanie, wspinaczka skałkowa 1x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening siłowy + [...]

[...] skolioze i pompki na napiętym wyprostowanym kręgosłupie, to jedyne ćwiczenie siłowe, ogólnorozwojowe jakie jest nieszkodliwe. Dlatego też rozpocząłem ten program: http://www.100pompek.pl/ Rozpocząłem od planu 26-30. Było to pod koniec lutego. W połowie kwietnia doszedłem do 41-45. Jest to kiepski wynik, ale nie oczekiwałem cudów. Jednak od tego [...]

[...] -udo: 63 -talia: 85/86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/-5lat z przerwami(3 lata z dobra dieta, 2 lata bez wiedzy, bez diety) 6. DIETA:  -białko: 150g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 Aktualnie redukcja. Wraz z startem cyklu planuje wskoczyć na zero i później dodawać kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic z tych rzeczy. [...]

[...] tj. tyle prawidłowych powtórzeń pompek ile będę w stanie zrobić (aż do nieudanej próby). Wynik notuję w zeszycie ćwiczeń. Następnie przeliczam procentowo wykonanego maksa na 100% i przez resztę dnia co 60 minut aż do 1 godziny przed pójściem spać wykonuję 30% porannego maksa. Jeżeli zatem pierwszego dnia cyklu rano udało mi się zrobić maksymalnie [...]

[...] roku, mam nadzieję że z głową, staram się zmienić nawyki żywieniowe. I tak z 700kcal dziennie przechodziłam stopniowo do 1800kcal, zwiększając średnio co 2 tyg kcal o 100. Gdy doszłam do 1800kcal czułam się okropnie ciężko i utrzymałam to 2 tyg, później co 2 tyg zmiejszałam o 100kcal i obecnie jestem na ok 1500 kcal i dobrze się czuję na [...]

Siema. Posiadam 100 tab. holenderskiego biore stałe dawki 15mg juz 2 tygodnie i 0 efektow moze letko siła w seriach poszła. Dieta 3g białka, trening odpowiedni. Moze zwiekszyc dawki do 25-30mg dziennie?? Te 100 tab. starczyło by mi na 33 dni po 15 mg a jakbym chciał brac 25 albo 30mg dziennie to musze kupic jeszcze 100 tab. i zrobic 6 tyg cykl :) [...]

PONIEDZIAŁEK 7:00 Płatki Owsiane - 50g i 200-250 ml mleka Serek Wiejski - 200g 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek ryżu (100g) 11:35 Bułka pełnoziarnista (z chudym mięsem) 100g 14:30 1 woreczek kaszy (100g) Pierś z kurczaka 100g 17:00 Serek Wiejski 100g ryż (50g) 21:10 Serek Wiejski 100g 2 jajka [...]

Witam !!!! Wrocilem ze snowbordu troszke tam sobie odpuscilem dietke 100% i teraz zaczynam powoli myslec o niezlej sylwetce Moja dieta na dzien dzisiejszy wyglada nastepujaco po przebudzeniu 2 tabs HMB , 1 tabs MEGA 100 , 1 tabs TT 7.00 100g owsianki , 25g rodzynek , 8 bialek ,1 zoltko 9.00 75g ryzu basmati, 200g piersi 11.30 j.w. 14.30 75 g [...]

[...] pierwsze chce aby moj cykl ocenili ludzi, ktorzy maja wieksze doswiadczenie z koksem i znaja sie na tym. Mam zamiar zastosowac taki Cykl Doping: 1-8 TESTOSTERON PROPIONIAN 100mg/E2D 1-8 Tamoxifen 10md/ed PCT Dzień 1 300mg Clomidu + 20mg Tamoxifen Dni 2-11 100mg Clomidu + 20mg Tamoxifen Dni 12-21 50mg Clomidu + 20mg Tamoxifen Srodki: [...]

[...] całe 120 g 145 13 10 1 10:00 Przed treningiem: 10 g SFD pure BCAA TRENING 11:30 Po treningu suma: 251kcal 31b 3t 24w Olimp whey protein complex 100 % 40g 156 30 3 3 Banan 100g 95 1 0 21 12;30 Posiłek po treningu suma 511kcal 40b 3t 76w Pierś z kurczaka 150g 149 32 2 0 [...]

[...] 20 lat. Praca siedząca. I TERAZ TAK: ... DIETA ... mam zamiar tak jesć. I posiłek 7:00 -mleko chude -płatki owsiane -orzechy -migdały -2 jajka na twardo II posiłek 11:00 - 100 g twarogu chudego - oliwa - warzywa III posiłek przed siłownią 15:00 - ryż brązowy - 130 g tuńczyka - oliwa - warzywa TRENING NA SIŁOWNI a zaraz po nim 60 minut AEROBÓW [...]

[...] usmażyc) //dodac warzywa lub owoc 2 opcja 4 kanapki z ciemnego piczywa z chuda szynka+serek wiejski// warzywa, owoc II posiłek - 200 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 200 gram indyka gotowanego na bulionie + 100 gram kaszy gryczanej IV posiłek - potreningowy [...]